آخر الأخبارأخبارأخبار العالم

دكتور تغذية: شرب المياه وممارسة الرياضة.. عادات مهمة لكبار السن – أخبار مصر

قال الدكتور كريم جمال عضو الجمعية المصرية للتغذية، إن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان يوميا، من 7 إلى 9 ساعات متواصلة ليلا، أو 7 ساعات ليلا ونصف ساعة قيلولة، موضحا أنه لكي يستمتع الإنسان بفترة شباب أكبر عليه شرب الماء، وهناك مشكلة في هذا الأمر تتعلق بالتقدم في العمر، فكلما تقدم عمر الإنسان، يقل الإحساس بالعطش وأغلب المشكلات التي قد تواجه كبار السن يكون سببها قلة شرب المياه، مثل ارتفاع درجات الحرارة والشد العضلي أثناء النوم والجلطات والإصابة بالجلطات.

شرب المياه مهم لمن تخطى 50 عامًا

وأضاف عضو الجمعية المصرية للتغذية خلال مداخلة عبر تطبيق «زوم» مع الإعلامية أسماء يوسف والإعلامية آية جمال الدين، إن كل من تخطى سن الخمسين يجب أن يحافظ على عادة شرب من 8 إلى 12 كوبًا من المياه أو من 2 لتر إلى 3 لتر يوميا، مشيرا إلى أنه مع تقدم العمر وخصوصا لدى السيدات يقل معدل الحرق كثيرا بسبب نقص الكتلة العضلية والتغيرات الهرمونية التي تحدث لدى السيدات في فترة ما بعد انقطاع الطمث.

الاهتمام بمصادر البروتين

وشرح عضو الجمعية المصرية للتغذية أنه يجب الاهتمام بشكل كبير بمصادر البروتين مع تقليل اللحوم الحمراء، وهناك خطأ شائع أنه كلما تقدم العمر نحتاج لبروتين بشكل كبير، ولكن هذا الأمر غير صحيح، ويجب تقليل مصادر اللحوم الحمراء للبروتين وزيادة البروتين من الأسماك والمصادر النباتية مثل البقول والحبوب الكاملة، ومصادر الألبان المخمرة مثل الزبادي.

منظمة الصحة العالمية تنصح بضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم

وأكد عضو الجمعية المصرية للتغذية أن منظمة الصحة العالمية تنصح بضرورة ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعدم التخلي عنها مع التقدم بالعمر حتى لو كان هذا النشاط مشي فقط للحفاظ على معدلات الحرق، محذرا من التوقف عن تناول النشويات لأنها مهمة ومصدر للطاقة ولكن يجب حساب الكمية المناسبة.


الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق